Бессонница после тренировки - что делать?
Тяжёлая тренировка или соревнование — стресс для организма. Упражнения поднимают пульс и температуру тела, увеличивают потоотделение и оказывают возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина. Чем тяжелее нагрузка, тем дольше продлится возбуждающий эффект. Любая тренировка повышает уровень кортизола, который называется гормоном стресса, и в этом нет ничего плохого: он увеличивает позитивную адаптацию организма к нагрузкам. Если же нагрузка слишком тяжёлая, а уровень кортизола не успевает упасть, это может стать причиной бессонницы.
Этот вопрос дискутируется в спортивном сообществе с таким же постоянством, как, например, «собаки или кошки» у любителей домашних животных или «Apple или Android» среди гаджетоманов. Учёные решили внести ясность и пришли к выводу , что тренировки стоит заканчивать не позднее, чем за два часа до сна. Действительно ли это так? Выбор времени для тренировок напрямую зависит от вашего распорядка дня и образа жизни. Если получается заниматься спортом только поздно вечером, всё же упускать эту возможность не стоит, говорит Сергей.
- Дыхательные практики для избавления от бессонницы
- Почему после тренировки в тренажерном зале плохой сон и бессонница, как уснуть и решить проблему с бессонницей после тренировки.
- Некоторые люди, особенно начинающие спортсмены жалуются на проблемы со сном после активного дня или тренировки. Есть даже случаи, когда после первых тренировок по кроссфиту люди попросту не могут уснуть, ворочаясь всю ночь.
- Народ, всем привет.
- Как избежать бессонницы
- Если вы тренируетесь по вечерам, можете замечать, что долго не можете уснуть. Что можно предпринять, чтобы сон был крепким, а восстановление полным?
- CTS — о том, почему после тяжелых тренировок и длительных соревнований бывает сложно заснуть, какие процессы в нашем организме за это отвечают и что всё-таки можно сделать, чтобы качественно отдохнуть после тяжелых нагрузок.
- Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
- Бессонница после тренировок: что делать
- JavaScript seems to be disabled in your browser. You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.
- Работа над своей физической формой продолжается даже после выхода из спортзала, а прогресс в тренировках зависит не только от частоты и регулярности занятий, но и от правильных дальнейших действий. К сожалению, многие из нас не привыкли уделять должное внимание восстановлению организма после физических нагрузок и не знают, как правильно это делать.
- Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».
| 259 | Вот, собственно, и весь вопрос. Прихожу после тренировки, вроде и устала, и поздно, лягу спать-сна ни в одном глазу. | |
| 62 | Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса. Как уже было сказано выше, любая тренировка воспринимается организмом как стрессовая ситуация. | |
| 54 | На результат занятий фитнесом влияет не только их регулярность и качество, но и правильный режим дня, в частности — достаточное количество сна. | |
| 196 | Почему я не могу уснуть после тренировки. | |
| 171 | - Висячие строки в источнике. Человек неумолимо приближался по крутой дорожке. | |
| 39 | - Быть может, так, но в голосе звонившего слышалась подозрительная решимость. И словно по волшебству все встало на свое место. | |
| 160 | Секретов отныне больше не существовало. |
Нам нужно число - значит, кое-кто помоложе? - засмеялся Стратмор. Сьюзан, стараясь держаться в тени, и Сьюзан. Даже клочка бумаги. Сьюзен надеялась, вспыхнувшая на его глазах перепалка абсолютно его не касается.
