![Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс Эффективные упражнения на грудные мышцы дома](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/09/man-5883500_1280.jpg)
Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото)
Часто при тренировках грудных мышц верхняя их часть прорабатывается меньше всего. Это может быть связано с двумя факторами, первый из которых — незнание того, как анатомически устроены мышцы груди, а второй — отсутствие в программе тренировок упражнений, которые направлены именно на верх груди. Мышцы груди при тренировках разделяются на три составляющие — верх, средняя часть и низ, хотя анатомически грудь и состоит из двух мышц — малой и большой. При организации тренировок необходимо чередовать воздействие на каждую из частей груди, чтобы мышцы не адаптировались и продолжали рост. Средняя и нижняя зоны гораздо быстрее отзываются на рост, чем верх, поэтому ему следует уделять особое внимание.
![Программа тренировок без тренажеров Как накачать грудные мышцы](https://i.ytimg.com/vi/RiWHmA9Jc58/sddefault.jpg)
![Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-legs-exercises.3hc7ittatkho..jpg)
![Анатомия груди и трицепсов Растягивание грудных мышц: техника выполнения упражнения](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/trenirovka.jpg)
![Упражнения без специального оборудования Как правильно прокачивать грудь: полный гид](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/6f/5f92ce10e49f4bf9a4a4ac27c24d5.jpeg?q=90)
![Зачем тренировать грудь и трицепсы вместе Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/w/p/kak-nakachat-grud-doma-zhenskaja-trenirovka_15908328671872602310.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения на верх груди 30-дневный челлендж — грудные](https://img.championat.com/news/big/x/e/kak-nakachat-myshcy-grudi_16029210671771044395.jpg)
![Упражнения на бицепс Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы](https://i.ytimg.com/vi/Zl1Cn4NSIQQ/sddefault.jpg)
![Содержание](https://i.ytimg.com/vi/VTkLF_aMjk0/maxresdefault.jpg)
Авторы: Эдвард Купер, заместитель диджитал-редактора Men Today UK, который разбирает для читателей самые важные темы — от передовых технологий до фитнеса, психического здоровья, стиля, еды и многого другого. Дэниел Дэвис, фитнес-автор Men Today UK, бегающий марафоны и тренирующийся вместе с профессиональными футболистами и боксерами, олимпийскими гимнастами и британскими военными. Скотт Лэйдлер , персональный тренер. На самом деле, для их полноценного развития вам необходимо разнообразить свои тренировки, чтобы прорабатывать грудь с большего числа углов. Это приведет к росту и укреплению верхней части туловища, что, в свою очередь, сделает вас более сильным в толкании любых тяжелых предметов — от прекрасно сбалансированной штанги до сломавшегося автомобиля. Не будем ходить вокруг да около, мы также в курсе, что для большинства людей выдающаяся грудь — это просто красиво.
![Немного грудной анатомии Как растягивать грудные мышцы правильно: техника выполнения упражнения](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![Как накачать грудь девушке: что важно знать Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: упражнения и программа на 8 недель без тренажеров](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3a8/3a8494cc55432fa9d245f320f336b6eb_ce_4608x3072x0x193.jpeg)
![Почему не растет грудь: пара главных ошибок Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://sportpanda.ru/upload/iblock/a62/6995f2440qpmn9hiq7bhx7gao8r0mkht/kak_bystro_nakachatsya_v_domashnikh_usloviyakh_programma_trenirovok_na_3_mesyatsa.jpg)
![Какие мышцы находятся в нижней части груди? Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b0/Build-Muscle-at-Home-Step-18-Version-4.jpg/v4-1200px-Build-Muscle-at-Home-Step-18-Version-4.jpg)
![Почему мышцы груди важно тренировать регулярно? 12 эффективных упражнений для грудных мышц - Лайфхакер](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/1f8ac75e-4bd2-4599-9fd4-9c9ee99306cb.jpg)
![Используем свободные веса Как накачать грудь девушке дома: упражнения + ФОТО](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/10-uprazhnenij-na-grud-dlja-devushek.jpg)
![Упражнения на грудь с гантелями Как накачать грудные мышцы в домашних условиях | VK](https://pic.sport.ua/images/media/orig/74/16035.jpg)
![Упражнения на предплечья Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине](https://img.championat.com/i/08/31/1602920831368954885.jpg)
![Популярные упражнения для мышц груди Как накачать грудные мышцы | Как накачать | Новичку](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/6d/dd16c7c7642d9a2fc390b72c3ba21.png)
![Упражнения со свободными весами Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт](https://www.turnik-home.ru/image/cache/catalog/blog/kak-nakachat-biceps-700x538.jpg)
Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье. Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек.
![Безопасность данных](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/8-minut-na-grud-zhenshiny.jpg)
![Упражнения на спину с гантелями](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/913/913724745ed4df63b1fdbd2ce81ec6c0_cropped_666x374.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0e/Build-Muscle-at-Home-Step-1-Version-10.jpg/550px-nowatermark-Build-Muscle-at-Home-Step-1-Version-10.jpg)
![](https://storage.jv.ru/2020/07/Depositphotos_72536235_s-2019-745x455_resized.jpg)
![](https://www.beauty-shop.ru/upload/resize_cache/iblock/640/1021_350_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/536046b.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534513.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/49c/49ceaa2b17a04bcdecc62d5160f60230_cropped_510x338.jpg)